ORF 2 – Studio 2: In meinem aktuellen TV-Gespräch zeige ich live, wie Du den Räusper-Reflex sanft ersetzt, den „Frosch im Hals“ löst und Heiserkeit früh erkennst. Den Beitrag findest Du weiter unten.
Heizungsluft, viele Gespräche, kalte Luft draußen – und plötzlich ist er da: der Frosch im Hals. Reflex: Räuspern. Kurz fühlt es sich frei an, doch oft wird die Stimme nur heiserer. Hier erfährst Du, warum – und welche sanften Alternativen wirklich helfen (die Details zeige ich im ORF-Clip).
Warum der Frosch im Hals im Winter häufiger ist
Innenräume sind im Winter trocken (Heizung), gleichzeitig sprechen wir viel – oft in ungünstiger Haltung und mit zu wenig Ausatem-Unterstützung. Dazu kommen manchmal schleimfördernde Gewohnheiten (z. B. Milch im Kaffee). Die feinen Stimmbänder werden gereizt – die Folge: Kratzen, Kloßgefühl, Räusper-Reflex.
Räuspern: hilft es oder schadet es?
Kurzfristig wirkt Räuspern befreiend. Langfristig reizt es die Stimmlippen – und genau dann produziert der Körper noch mehr Schleim. Der Teufelskreis ist perfekt:
Reizung → Schleim → Räuspern → mehr Reizung.
Besser: sanft lösen statt „wegkratzen“.
Soforthilfe: Der 20-Sekunden Räusper-Stopp (Teaser)
Schritt 1: Ersetze Räuspern durch Husten!
Schritt 2: Ersetze Räuspern durch: Trinke einen Schluck Wasser und besser noch GURGLE, das löst den Schleim.
Den Schritt 3 verrate ich Dir im ORF-Beitrag!
Wichtig: Nicht flüstern. Flüstern belastet die Stimme zusätzlich.
Heiserkeit erkennen: Die Summ-Ampel (Teaser)
Ein Mini-Check zeigt Dir in Sekunden, ob Sprechen heute klug ist:
GRÜN – Summen klingt getragen → ok.
GELB – Summen wirkt angestrengt → kürzer sprechen, pausieren, lauwarm trinken.
ROT – Summen ist instabil → Stimmruhe.
Die genaue Durchführung gibt’s im TV-Clip.
Sicherheits-Hinweis: Hält Heiserkeit länger als 2–3 Wochen an oder kommen Schmerzen, Stimmverlust, Fieber dazu, bitte medizinisch abklären (HNO).
Zwei Räusper-Typen (mit Augenzwinkern)
Ein bisschen Humor hilft beim Umgewöhnen:
- Aufmerksamkeits-Räusperer: „kmm, kmm …“ statt Stimme zu setzen. → Kurz ausatmen, klar beginnen: „Ich habe einen Vorschlag …“
- Überlastungs-Räusperer: „Schildkröten-Hals“ am Laptop, Hals presst. → Nimm Haltung an & sprich Atemtypgerecht!
(Mehr Typen gibts im Buch Starke Stimme, Starke Wirkung!)
Winter-Basics für Stimmgesundheit
Räusper-Detektiv: Strichliste oder 60-Sekunden-Sprachnotiz – so merkst Du, wie oft Du räusperst, und kannst es sanft ersetzen.
Luftfeuchte 40–50 % anpeilen (Schale Wasser, Pflanzen, ggf. Befeuchter).
Lauwarm trinken statt eiskalt oder sehr heiß.
Durch die Nase atmen; draußen gern mit Schal vor Mund/Nase.
Sprechhygiene: Leiser + näher ans Mikro, kurze Sätze, Pausen.
Schau den TV-Beitrag (ORF 2 – Studio 2)
Hier zeige ich live, wie Du den Räusper-Reflex elegant ersetzt und wie die Summ-Ampel funktioniert:
➡️ ORF 2 – Studio 2: „Expertin über Probleme mit der Stimme“ (5:18 Min)
Zum Beitrag auf ORF ON
uf ORF ON (verfügbar bis 1.1.2026). Ich zeige live, wie Du den Räusper-Reflex elegant ersetzt und wie die Summ-Ampel funktioniert – damit Deine Stimme klar durch den Winter kommt. ORF ON
Weiterführend:
- Du willst tiefer einsteigen? Im Bestseller-Buch „Starke Stimme – Starke Wirkung“ findest Du meine beliebtesten Stimm-Routinen und Soforthilfen für Alltag & Bühne.
- Für Teams/UnternehmerInnen & Speaker: Stimmpower entfesseln. Klar. Stark. Wirken Der Erfolgs-Workshop – kompakt, praxisstark.
Wenn Du Fragen hast (oder schon erste Aha-Erlebnisse): Schreib mir – ich freu mich auf Dein Feedback!
Merksatz: Nicht räuspern – sanft lösen. Wenn die Stimmanwendung stimmt, verschwindet der Frosch – bestimmt.
