Auf einen Blick

• „Richtig“ ist abhängig vom Atemtyp. Generell braucht es eine kombinierte Bauch- und Brustatmung.
• Bauchatmung vs. Brustatmung: Beides kann je nach Atemtyp sinnvoll sein; wichtig ist die Ökonomie.
• Warnzeichen fürs „falsch atmen“: Schultern hoch, Druck am Satzanfang, Luft fällt nach 2–3 Sek. zusammen.
• Schnellhilfe: 2 Mini-Übungen unten + kurzer Selbsttest.

Die Bedeutung der richtigen Atmung für Stimme und Präsenz

Die Art, wie du atmest, hat einen entscheidenden Einfluss darauf, wie kraftvoll und präsent deine Stimme wirkt. Doch viele wissen gar nicht, ob sie richtig atmen oder nicht. Häufig hört man, dass die Bauchatmung die einzig wahre Methode sei, doch das stimmt nicht unbedingt. 

Jede Person hat einen eigenen Atemtyp, und die Frage, ob die Bauchatmung oder Brustatmung richtig ist, hängt stark davon ab, wie dein Körper am besten arbeitet. Die Atmung steuert nicht nur die Stimme, sondern beeinflusst auch, wie energiegeladen und souverän du auftrittst – sei es in Gesprächen, auf der Bühne oder in Meetings. Wenn du am Ende eines Gesprächs außer Atem bist, kann das deine Stimme schwach und unsicher klingen lassen, was wiederum deine Wirkung auf andere schwächt.

In diesem Beitrag erfährst du, wie du erkennst, ob du falsch atmest, und warum es so wichtig ist, die richtige Atemtechnik zu finden, um deine Stimme und Präsenz optimal zu unterstützen. Denn eine verlässliche Atmung ist der Schlüssel zu einer starken, souveränen Stimme, auf die du dich in jeder Situation verlassen kannst.

Erkenne, ob du falsch atmest

Die Frage, ob du richtig oder falsch atmest, lässt sich leicht klären, wenn du auf bestimmte Hinweise achtest. Vielleicht hast du schon mal bemerkt, dass dir beim Sprechen schnell die Luft ausgeht oder deine Stimme am Ende eines Satzes luftig und kraftlos klingt. Ein weiteres Anzeichen ist, wenn du nach längeren Gesprächen müde und erschöpft bist. Diese Symptome deuten darauf hin, dass du mit deiner Atemluft nicht effizient umgehst, was sich direkt auf deine Stimme auswirkt.

Wenn du nach dem Sprechen Atemgeräusche hörst oder das Gefühl hast, dass dir die Luftreserven fehlen, kann das ein Hinweis darauf sein, dass du falsch atmest. Diese Geräusche entstehen, wenn die Atmung nicht richtig gesteuert wird und zu viel Luft auf einmal verloren geht. Eine kraftvolle Stimme benötigt eine gezielte Atmung, bei der Luft kontrolliert und gleichmäßig genutzt wird.

Bauchatmung und Brustatmung – Welche Atmung ist die richtige?

Viele Menschen haben gehört, dass die Bauchatmung die einzig richtige Atmung sei. In Wahrheit gibt es jedoch nicht die eine richtige Atemtechnik für alle. 
Die Atmung erfolgt über das Zwerchfell, unseren größten Atemmuskel, und wird oft fälschlicherweise als Bauchatmung bezeichnet. Aber die Atmung kann auch über die Brustmuskulatur erfolgen, und welche Methode für dich die beste ist, hängt von deinem individuellen Atemtyp ab.

Es gibt zwei Hauptformen der Atmung: die sogenannte Bauchatmung und die Brustatmung. Beide haben ihren Platz und können je nach Situation und Atemtyp die richtige Wahl sein. Um herauszufinden, welche Atmung für dich optimal ist, kannst du verschiedene Übungen ausprobieren. 

Atme zum Beispiel ganz lange aus und beobachte, wie du dich dabei fühlst, oder halte die Luft an und achte darauf, wie lange du diese halten kannst. Diese Übungen geben dir ein besseres Verständnis dafür, wie dein Körper auf unterschiedliche Atemtechniken reagiert und welche Atmung dir am besten Energie gibt.

Atmest du richtig?

Das hängt stark von deinem Atemtyp ab und beeinflusst direkt, wie kraftvoll und präsent deine Stimme ist. 
Wenn du dir unsicher bist, welche Atemtechnik für dich die beste ist, lohnt es sich, mehr über deinen individuellen Atemtyp zu erfahren. In unserer Podcastfolge “Machst du diese Atemfehler ❌” erfährst du, wie du deine Atmung optimierst und welche Übungen dir helfen, mehr Energie und Kraft in deine Stimme zu bringen.
🎧Hier geht’s zum Podcast: www.stimmbaum.com/podcast 

Kurzer Selbsttest (30 Sekunden)

• Hand-Check: Eine Hand an den unteren Rippenbogen, eine ans Brustbein. Einatmen → seitliche Rippen weiten, Schultern bleiben unten.
• Zisch-Test: Normal einatmen, „ssss“ gleichmäßig ausströmen. Bricht die Luft nach wenigen Sekunden ein? → Du hast nicht genug „Stütze“ für Deinen Atemtyp.

2 Mini-Übungen (je 45–60 Sek.)

1. Stille Einatmung – lange Ausatmung: Leise ein, auf „ffff“/„ssss“ gleichmäßig aus. Ziel: konstanter Luftstrom ohne Halsdruck.
2. Hum-Leiter: Leises „mmm“ in bequemer Tiefe, sanfte Lippen-Vibration spüren, 3–5 Tonhöhen ohne Pressen.

Häufige Fehler (und schnelle Korrektur)

• Schultern hochziehen → Ausatmung starten, Schultern „schwer“ lassen.
• Zuviel Einatmung als Ausatmer, zu wenig Einatmen als Einatmer
• Pressen am Satzanfang → 1 „mmm“-Vorsumm vor dem ersten Wort.
• Satz auf letzter Luft → Mikro-Atempausen (Komma = kurze Einatmung).

Wenn du herausfinden willst, welcher Atemtyp du bist und wie du deine Stimme noch besser für dich nutzen kannst, dann buche dir hier dein 1:1-Gespräch:  https://meet.brevo.com/stimmbaum

Weiterlesen:

• Heiserkeit-Guide: „Was tun gegen den berühmten Frosch im Hals“
• Stimmtraining Wien: Reinschnuppern in unser Angebot
• Live-Workshops: wie z.B. „Stimmpower entfesseln“
• Podcast: weitere interessante Themen anhören? – Zum Podcast

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Hier gibt’s den Artikel zum Nachhören:

Bauchatmung oder Brustatmung – was ist „richtig“?

Beides kann sinnvoll sein. Eine kombinierte Atmung ist ein Muss. Was aber forciert wird, eine intensive Ein- oder Ausatmung ist abhängig vom Atemtyp.

Ich werde beim Reden schnell kurzatmig – was tun?

Hier kommt unsere typische Antwort: Das ist abhängig vom Atemtyp.
bitte lies dazu den Atemtyp-Blog-Artikel ist mein Glas halbvoll oder halbleer.

Hilft das bei Heiserkeit?

Ja – eine ökonomische Atmung entlastet die Stimmlippen. Hierzu gibt es einen eigenen Blog-Artikel, was noch hilft.

Weiterlesen: Heiserkeit: 7 Tipps – ohne Räuspern · Atemtyp-Artikel: „Ist mein Glas halbvoll oder halbleer?“